Простые правила для учеников

Поступление детей в школу в корне меняет характер их жизни. Им приходится адаптироваться к школьной нагрузке — физической, умственной и эмоциональной.
В связи с особенностью работы центральной нервной системы детей младшего школьного возраста возможно неустойчивое внимание, ухудшение памяти и быстрая утомляемость. Ребенок знакомится с новым коллективом, а его организм — с новыми, еще неизвестными для него вирусами, что становится причиной частых вирусных инфекций верхних дыхательных путей. Неоспоримым фактом является то, что все эти проблемы проще предотвратить, чем лечить.

Продумайте режим дня ребенка с регулярным графиком, полноценным ночным сном (не менее 10 часов), наличием дневного сна, прогулками и отдыхом. Минимизируйте стрессовые факторы в семье, настраивайте ребенка на положительный лад, прививайте ему позитивные ассоциации, связанные со школой и учебой.
Обеспечьте ребенку полноценный суточный рацион питания, обязательно включая в него продукты, богатые белком, витаминами (сезонные овощи и фрукты), кальцием (молоко, творог, сыры), фосфором, омега-3 и жирными кислотами (жирные сорта рыб, орехи, растительные масла), клетчаткой и так далее. Научите ребенка всегда мыть руки с мылом не менее 20 секунд и не трогать лицо руками, ограничивайте контакты с заболевшими, не забывайте про необходимость иммунизации от гриппа всей семьи, соблюдайте схему прививок по национальному календарю (это оградит ребенка и окружающих от других опасных инфекций).
Если вы заметили у ребенка признаки недомогания, повышение температуры тела, не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.
Для профилактики нарушений осанки следует регулярно заниматься с детьми физическими упражнениями, организовывать подвижные игры, прогулки на свежем воздухе, проводить физкульт-минутки между занятиями, подбирайте мебель для учебы в соответствии с ростовыми показателями ребенка.
Ограничьте время его пребывания за просмотром телевизора, работой за компьютером, игрой в смартфоне до 30—50 минут в день. Во время чтения для отдыха глаз каждые 40—60 минут напоминайте ребенку о необходимости делать перерыв. Для снятия напряжения глаз рекомендуется посмотреть вдаль, а также делать гимнастику для глаз. При подозрении на нарушение зрения проконсультируйтесь у врача-офтальмолога.

Татьяна Орехова,
врач-педиатр